15 aliments diurétiques à éviter le soir

Des aliments gorgés d’eau sont connus pour être des diurétiques naturels. Ils sont d’ailleurs conseillés à certaines personnes, par exemple, contre l’hypertension artérielle ou la rétention d’eau.

En revanche, ils peuvent aggraver la situation chez des personnes sujettes aux réveils nocturnes. Notez que les effets de certains de ces aliments peuvent quand même dépendre de chaque personne et, bien entendu, de la quantité consommée, mais aussi du type d’incontinence.

Cela dit, d’autres aliments à effet diurétique devraient vraiment être évités le soir, si vous vous levez la nuit pour uriner, et même en journée. Ils ne sont pas particulièrement riches en eau, mais leur composition peut stimuler l’activité rénale.

Voici des aliments diurétiques qu’il est généralement déconseillé de consommer au dîner (ou à consommer avec modération), au vu de leur teneur en eau, qui est supérieure à 90 % :

• Concombre
• Céleri
• Tomate
• Radis
• Épinards
• Laitue
• Poivrons
• Melon
• Pastèque
• Pamplemousse
• Mandarine

Des aliments ont un effet diurétique naturel, en raison de certains composés (mais qui peuvent aussi avoir des bienfaits pour l’organisme) :

• l’asparagine des asperges, un acide aminé,
• l’anéthol du fenouil,
• l’apigénine, le potassium et d’autres éléments présents dans le persil,
• l’allicine de l’ail, mais seulement si vous en consommez en quantités élevées.

Si vous voulez manger des légumes le soir, certains sont moins susceptibles de faire augmenter la production d’urine. Ils peuvent être plus ou moins diurétiques en fonction de chacun.

• Le poireau, aliment diurétique et laxatif pour certains, n’a aucun effet sur d’autres personnes qui en mangent et sont pourtant sujettes aux envies fréquentes ou pressantes d’uriner ;
• les carottes,
• le brocoli,
• le chou-fleur,
• les courgettes,
• les artichauts,
• les betteraves,
• les aubergines,
• les haricots verts.

Si vous aimez des aliments parmi les plus diurétiques, notez qu’une bonne cuisson atténue cet effet.

Pensez également à les consommer avec un aliment riche en amidon, comme les pommes de terre, le pain, le riz ou les pois chiches. Lors de la digestion, l’amidon qui absorbe de l’eau a tendance à ralentir la production d’urine. Les féculents et les légumineuses sont de bons aliments contre l’incontinence urinaire.

N’oubliez pas qu’un excès de sodium peut lui aussi favoriser des mictions plus fréquentes. Évitez de trop saler vos plats et les aliments naturellement riches en sodium le soir, notamment certains fromages, la charcuterie, les aliments marinés, les bouillons, les olives.

Continuez de vous hydrater tout au long de la journée, en buvant de l’eau plate. Il ne faut pas éviter de boire, mais plutôt répartir judicieusement les quantités.

Bannissez le grignotage de produits sucrés. Ils font augmenter la fréquence des mictions, donnent soif et peuvent perturber le sommeil. Que grignoter en cas de petite faim sans risquer d’avoir envie de faire pipi la nuit ? Des amandes, des noix de cajou, non salées, en faibles quantités, du fromage blanc ou un yaourt, une banane ou de l’avocat. Ces aliments n’ont aucun effet diurétique et peuvent même aider à réguler l’équilibre hydrique.