De l’avis des kinés, urologues et sexologues, les hommes qui pratiquent les exercices de Kegel luttent mieux contre l’incontinence et peuvent améliorer leurs fonctions sexuelles. Voici nos conseils pour vous y mettre dès aujourd’hui !
22/04/2022
Un kiné peut proposer à un patient de faire des exercices de Kegel, des contractions du périnée simples que l’on peut faire soi-même à la maison. Le principal bienfait est le renforcement musculaire de cette zone, aussi appelée plancher pelvien.
Entre autres choses, les muscles du plancher pelvien servent à contrôler l’anus et l’urètre, le canal d’évacuation de l’urine et chez l’homme, du sperme également. Cet ensemble de muscles soutient plusieurs organes, entre le pubis et le coccyx. Ainsi, pratiquer régulièrement des exercices du périnée pour homme peut améliorer la santé et la force des muscles du plancher pelvien.
Les exercices de Kegel sont souvent recommandés aux hommes à cause d’une incontinence. Par exemple pour l’urgenturie, ou le fait d’avoir des envies irrépressibles d’uriner, le résultat est une meilleure aptitude à se retenir. Ils peuvent aider après un cancer de la prostate ou avant le traitement.
Les exercices du plancher pelvien pour homme sont aussi efficaces contre le risque de descente d’organe (prolapsus). En outre, le renforcement a des effets bénéfiques sur la vie sexuelle.
S’il est vrai que vous pouvez pratiquer les exercices de Kegel n’importe où et en restant debout, les professionnels de santé conseillent de débuter en position allongée. L’idéal est de commencer avec les jambes au sol, avant de progresser vers d’autres positions.
Il est important :
De nombreux exercices de Kegel pour homme vous demandent des contractions de 5 secondes. Il est plus facile de démarrer avec des contractions très courtes et vous pouvez contracter les muscles de la zone pelvienne pendant 3 secondes seulement, relâcher 10 secondes et le refaire.
Ne forcez pas : la force n’est pas ce qui rend les exercices de Kegel efficaces ; c’est le rythme des contractions et la fréquence des exercices. Et pour obtenir de meilleurs résultats, il est important qu’un programme d’exercices de musculation du périnée pour homme soit adapté à vos besoins.
Les contractions peuvent être :
Dans cette vidéo, vous pouvez facilement suivre différents exercices du périnée pour les hommes en commençant allongé, avant d’autres positions. Vous constatez que ces exercices sont variés, mais basés sur le même principe.
Pour commencer, vous pouvez aussi :
Contre l’incontinence masculine, il vaut mieux commencer par des petites séries de répétitions quotidiennes. L’exemple fourni plus haut peut être répété 3 fois chaque jour. Quand le nombre de répétitions augmente et que vos séances d’exercices de Kegel durent 3, 5 ou 10 minutes, vous ne les faites que quelques jours par semaine.
Retenez qu’un homme peut faire des exercices de Kegel :
Les exercices de musculation du périnée chez l’homme ne représentent pas de danger, mais il y a plusieurs choses importantes à prendre en considération. Ces exercices ne doivent jamais être pratiqués par un homme portant une sonde à demeure (sonde de Foley). Se retenir d’uriner n’est pas conseillé par les médecins et peut entraîner une infection urinaire. Il vaut mieux contracter les muscles du plancher pelvien quand on tousse ou qu’on éternue, par exemple.
Sinon, il n’y a pas de danger particulier à redouter pour un homme qui s’efforce de muscler son périnée, quel que soit son âge, d’ailleurs, hormis le fait de pratiquer des exercices excessivement. Toutefois, en cas de problème de prostate ou d’infections urinaires, il vaut mieux demander un avis médical.
